Plank Exercise!

Assalamualaikum, kali ini saya ingin berbagi pengalaman tentang satu exercise yang sebulan ini rutin saya lakukan, yap, plank. Awalnya saya tertarik melakukan plank ini gara-gara drama korea oh my venus(recommended, saya jadi termotivasi untuk hidup sehat), dari situ saya mulai searching manfaat dan cara melakukan plank yang benar, setelah baca-baca beberapa artikel, kok kayaknya bagus banget manfaat plank ini. Malam sebelum tidur iseng-iseng saya coba melakukan plank, lumayan pertama kali saya bisa tahan 30 detik, walaupun sepertinya sederhana capek juga loh, perut langsung terasa ketarik, kemudian paginya perut saya rasanya kram seperti efek setelah sit up. Karena masih belum terlalu niat, waktu itu kayaknya cuma seminggu saya bertahan rutin melakukan plank, bisa ditebak setelah itu saya mulai malas.

Tiga bulanan kemudian banyak banget saya lihat post tentang plank challenge di beberapa sosial media, isinya tentang 30 day plank challenge gitu, kok rasanya pengen nyoba lagi, jadilah malam itu saya melakukan plank lagi. Karena lagi niat juga kali,  waktu itu saya bisa bertahan 1 menit. Setelah itu, saya coba tambah dengan melakukan side plank. Alhamdulillah, mulai saat itu saya bisa konsisten melakukan plank sampai sekarang, udah jalan sebulan kayaknya saya ga pernah absen melakukannya sebelum tidur.

Untuk hasilnya saya tidak tahu pasti apakah lingkar pinggang saya menyusut atau tidak, karena dari awal melakukan plank saya ga ngukur, jadi saya tidak tahu persisnya. Tapi yang pasti saya rasa, perut saya jadi lebih kencang, punggung juga kayaknya jadi ga gampang capek. Yang saya baca memang katanya plank ini bagus untuk memperkuat otot perut, selain itu juga bagus untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperbaiki postur tubuh.

Saya melakukan plank ini tidak sesuai sama plank challenge yang banyak di sosmed, karena saya takut bosan, jadinya saya melakukan variasi sendiri. Biasanya saya awali dengan elbow plank 60 detik, lanjut side plank 30 detik. Kalau sedang rajin, saya tambahi standar plank 60 detik dan ditutup elbow plank lagi 60 detik. Semoga saja saya bisa konsisten seterusnya melakukan plank ini, karena saya menyadari selain asupan makanan sehat, tubuh sangat  memerlukan olahraga.

fristian